7月17日15:00-17:00，海尔森和喜马拉雅万物声将联合举办主题沙龙，由海尔森心理咨询师贾阳老师带来《我的情绪，我做主》专题讲座，让我们一起来学习认识、感受和管理情绪吧。
地点 | 喜马拉雅万物声会员店（西安市高新区高新一路17号）
每个人不可避免地会同时拥有好情绪和坏情绪。比如从上面的对话中，我们可以读出：“不开心”、“焦虑”是不好的情绪，“心情不错”、“充满信心”是好的情绪。我们都有过这样的经验：遇到快乐幸福的事情浑身舒爽，心情大好，有时连走路的脚步也不由地轻快起来。可如果感到挫败、愤怒、悲伤，心情似乎慢慢沉入谷底，干什么事都提不起劲儿，甚至有时还会转而向别人发火，伤人伤己。更有甚者，还会严重影响到自己的工作和生活。
毫不夸张地说，拥有什么样的情绪，就决定了我们拥有什么样的生活状态。既然情绪有好有坏，那么情绪本身就是一个中性词，情绪本身是无所谓好坏的。
其实不管是好情绪，还是坏情绪，它们都是人类在数亿年进化过程中筛选留下来的，可以说，情绪是人类独有的一种深度保护自我的机制。好情绪自不必多说，当我们产生满足感、成就感，感到快乐和幸福时，我们自然内心就产生了强大的驱动力促使我们去做出更多更大更好的成就，这也是人类在数以亿计的时代长河中，得以成为地球最智慧生物的源泉动力。而坏情绪，也并非如我们想的那样一无是处，事实上，坏情绪也同样默默守护和保护着我们。比如当我们遭遇危险，会产生“害怕”这种情绪，大脑便会立刻启动“战斗还是逃跑”机制，这种机制让我们得以逃脱危险，保全自身。又比如我们吃到毒果子时，奇怪的味道会让我们产生“厌恶”这种情绪，这同样是一种保护自己的情绪。无论是消极情绪还是积极情绪，它们都非常重要，都是我们生命难以割舍的一部分。什么是情绪？简单而言：情绪就是大脑给身体下的「诊断书」，它最主要的作用就是判断「我正处于一个什么环境里，正在做什么事情」。曾有研究指出，人类有快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧和厌恶6种基本情绪。而最新研究发现，人类的情绪其实共有27种；包含钦佩、崇拜、欣赏、娱乐、焦虑、敬畏、尴尬、厌倦、冷静、困惑、渴望、厌恶、痛苦、着迷、嫉妒、兴奋、恐惧、痛恨、有趣、快乐、怀旧、浪漫、悲伤、满意、性欲、同情和满足。从最新研究来看，整个生物界中情绪最多、最细腻、最丰富也最灵活的生物，非人类莫属。
生活和工作中，我们很容易发现，对待同一件事情，人们的情绪反应往往完全不同。比如两个同样考60分的孩子拿考卷回家给家长看，一个家长的反应可能是：“嗯，孩子平时还算用功，这次可能是粗心吧，不过，60分及格也不算太差。”那另一个家长的反应可能是“我平时辅导他写作业累死累活，他考60分对的起我吗？”两个家长因为对同一事情的想法完全不同，就可能会导致完全不同的行为，比如前一个家长会心平气和地帮助孩子查找考试失利原因，而后一个家长就很容易在委屈、愤怒、痛苦中做出骂孩子打孩子的行为。以上的例子，生动地揭示了情绪产生的机制，也就是心理学著名的”情绪abc”理论。
a，(activating event)：指事情的前因/诱发性事件；从情绪产生机制中，我们可以学到的是：内在想法才是触发我们行为的“开关”。虽然情绪并无好坏之分，一时或者短期的“坏情绪”并不会损害我们的身心健康，但是长期陷入“坏情绪”,确实会阻碍我们发展自我。
比如我们长期深陷痛苦、委屈、恐惧、害怕之中，这些情绪一旦产生，似乎就会绕过理智，束缚我们的手脚，让我们无法探索和延伸自己与外界的链接，自然就无法发展出更强大的自我。而这种消极的情绪长时间积郁心中，还会危及身心健康。
当你深陷“坏情绪”时，不妨采取以下方法进行”自救“：人在愤怒、害怕时，大脑会一片空白，心跳会跳到每分钟100次以上，此时的你，身体会分泌出很多肾上腺素，它会让我们失去理智，充满冲击性。此刻，你可以从当下愤怒的事情中暂时抽离出来，把注意力放在自己的心跳上，然后做几次腹式深呼吸来调整自己。你可以深深地吸气，接着慢慢地吐起，吐尽后再吸，这样做几个来回之后，你会发现自己平静多了。你可以采取自言自语，与自己对话的方式来觉察自己的情绪：“我怎么了？”“是什么让我如此生气？”“他真的是故意的吗？”“他做出的行为是如何刺痛了我呢？”当你试着这样和自己对话时，你会发现真正让你生气的是什么，也有更多冷静的时间让自己采取更有利的方法来解决问题。当遭遇坏情绪时，我一定需要马上好起来吗？不，要明白：我们是人，不是神。如果我这会就是生气、愤怒，那么请坦然允许自己生气和愤怒，只要不在冲动之下做出伤人伤己的行为就好。比如我们可以打被子发泄或者喊出来，都算是正确的消解坏情绪的方法。在坏情绪来临时，有时过度地批判自己“我这是怎么了？”“我不应该又生气发火。”“我应该快点好起来啊”，我们要知道，坏情绪和逆反一样，越是想快点好起来，就越是反弹地厉害。这时，不妨想一些方法允许自己和坏情绪相处一会吧。前面我们了解了情绪的产生机制。那么我们就可以采取“反驳”的方法来和自己的坏情绪辩论了。“这一次没考好，真的就会像我想的考不上大学、找不到工作、整个人生一团糟吗？”通过反驳，我们可以理清自己的绝对化要求和灾难性思维，也能一定程度缓解我们的愤怒和焦虑情绪。
通过前面的自我反驳，我们就能清楚地看到错误想法可能引起的不良后果，接下来我们就可以采取正面积极的行为来缓解自己的消极情绪了。比如可以约三五好友聊天吃饭喝酒吹牛，可以爬山近距离接触大自然，在自然风景中疗愈自己，也可以暂时从家庭琐务中抽离出来，给自己放一天假，看电影做spa......总而言之，虽然我们不能决定遇到的一切，但是我们可以决定自己选择什么样的情绪。你可以在生活中慢慢学会认识、感受和管理情绪，而我们，将一直在这里，陪伴和守护你。关于和情绪和谐相处，你有什么好方法、好妙招呢？我们期待听到您的心声，让我们相约喜马拉雅，跟随贾阳老师一同来认识、感受和管理我们的情绪吧。7月17日15：00分，万物声会员店，我们不见不散哟！
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